Lopers ABC

Je kunt je eigendommen achterlaten in de kleedgelegenheid, wel geheel op eigen risico. Eventueel achtergelaten spullen zoals tassen, kleding etc. bij de start en overige gebieden worden niet bewaard. Deze spullen kunnen niet als "verloren voorwerp" geclaimd worden.

De deelnemers worden voor de finish gefotografeerd en alle foto's zijn eenvoudig terug te vinden door het invoeren van je startnummer.
Je kunt de foto's bekijken en bestellen in verschillende afdrukformaten en digitaal.
Aktiefoto levert ook een mooi fotocertificaat met hierin je naam, startnummer, afstand en gelopen netto tijd vermeld.
Kijk dus snel op www.aktiefoto.nl en zie jezelf in aktie!
 

Wij raden aan met het openbaar vervoer naar Utrecht te komen. Lees hier alles over de bereikbaarheid.

We werken met de Utregse Meidenloop niet met categorieën. Iedereen is recreant.

Dag inschrijving is mogelijk voor alle afstanden, behalve de Meidenteam loop 5 en 10 km, mits voldoende startnummers beschikbaar. Je kunt je inschrijven aan de balie van het wedstrijdsecretariaat in Park Lepelenburg.

Alle afstanden vinden plaats zaterdagavond 30 juni 2012.

Douchen is helaas niet mogelijk.

De finish is in Park Lepelenburg. Je word verzocht na het passeren van de finishstreep door te lopen om zo voor een vlotte doorstroming te zorgen. Bij de finish dien je daarom de aanwijzingen van de organisatie strikt op te volgen.
In het verzorgingsgebied na de finish ontvang je je herinnering en verdere verzorging. Het finish gebied is alleen toegankelijk voor deelnemers en de organisatie, dus niet voor toeschouwers of begeleiders.
 

Dit jaar heeft de Utregse Meidenloop weer een goed doel geselecteerd. Je kan hier tijdens de inschrijving een bedrag aan doneren. Lees hier meer over het goede doel.
 

Alle deelnemers ontvangen na het passeren van de finishstreep een mooie herinnering aan het evenement. Je kan na het evenement ook je persoonlijke finishvideo en foto's bekijken en een oorkonde downloaden.
 

Online inschrijving is mogelijk. Mochten de diverse afstanden niet vol zijn, dan is er een mogelijkheid om op de dag zelf nog ter plekke in te schrijven. Online inschrijving kan t/m 17 juni 2012. Voor de Meidenteam run 5 en 10 km is de sluitingsdatum op 14 juni 2012.

 

Er is géén gelegenheid tot afgifte van kleding aan de start, alleen bij de kleedaccommodatie.
Achtergelaten kleding en andere spullen bij start/finish worden weggegooid.

Voor aanvang en na afloop van de Utregse Meidenloop heb je op vertoon van je startnummer toegang tot de kleedgelegenheden. Aan je startnummer zit ook een bagagelabel vast. Maak dit label vast aan je spullen. Afleveren kan bij de daarvoor bestemde garderobe inzamel punt. Deze is bewaakt.

3 km run: vanaf 8 jaar
5 km run / Meidenteam run 5 km: vanaf 13 jaar
10 km run / Meidenteam run 10 km: vanaf 14 jaar
Moeder/dochter 3 km run: dochters vanaf 6 jaar
 

Er is een mooi functioneel Brooks loopshirt ontworpen. Deze kan je bij je inschrijving bestellen. Het shirt is verkrijgbaar in de maten: XS - S - M - L - XL - XXL. De kosten van het shirt zijn  € 17,50. LET OP! de shirts vallen wel kleiner dan normale loopshirts. De borst en taille maten zijn:

Onderstaand het ontwerp.

Na afloop kan je lekker op het Meidenterras een maaltijdsalade eten. De maaltijdsalade is 450 gram en je kan kiezen uit:

- Geitenkaas: met verse honing-geitenkaas, gedroogde tomaatjes, frisse appel, komkommer, spinazie, veldsla, pasta, knapperige walnoten en een honingdressing;
- Tonijn: met tonijn, krieltjes, haricot verts, een gekookt scharrelei, knapperige ijsbergsla, olijven en een kruidige dressing;
- Italiaanse Kip: met gemarineerde kipstukjes, pasta, knapperige sla en een pestodressing.

De kosten zijn € 8,50, dit is inclusief een Aquarius sportdrank. Je kan het bestellen tijdens de online inschrijving.

Sporten is gezond, daar zijn alle experts het over eens.Maar sporten kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen als je het verkeerd aanpakt of al een ziekte onder de leden hebt. Een goede voorbereiding is van groot belang. Vermoed je een risico stel dan jouw vraag op:  www.sma-amersfoort.nl. Sport & Bewegen is het beste medicijn. Jamer genoeg kan hardlopen tot overbelasting en blessure leiden. Hoe eerder een overbelasting opgelost, des te meer loopplezier en gezond gedrag. Heb je een klacht of blessure stel dan je vraag op: www.triasfysiotherapie.nl

Voorafgaand aan de loop

Een sportkeuring = preventief sportmedisch onderzoek
Sportartsen in Nederland adviseren in het algemeen dat iedereen die 3x of meer per week traint 1x per jaar een sportkeuring ondergaat. Mensen van 35 jaar en ouder die weer beginnen met sporten worden ook geadviseerd zich te laten onderzoeken. Een sportkeuring heet tegenwoordig een preventief sportmedisch onderzoek. Het onderzoek heeft tenminste de volgende onderdelen: een vragenlijst, een lichamelijk onderzoek, een meting van de longfunctie in rust en een ecg (hartfilmpje) in rust. Voor duursporters is een maximale inspanningstest (grote sportkeuring) zeker aan te raden. Met dit onderzoek kan de sportarts met meer zekerheid zeggen of je deelname aan sport veilig is en hij/zij kan ook trainingsadvies geven op basis van de gemeten waarden (o.a. maximale hartslag, trainingszones).
Sportartsen mogen niet goedkeurenof afkeuren, zij geven je een persoonlijk advies of het verstandig is om aan bepaalde sportevenementen mee te doen of niet. Als je sportgeneeskunde opneemt in je ziektekostenverzekering dan wordt een preventief sportmedisch onderzoek meestal vergoed door je verzekering.

Trainen = testen = voorbereiden
Serieuze sporters laten zich niet verrassen op een wedstrijd. In de training probeer je alle onzekerheden uit te sluiten. Gebruik nooit de wedstrijd om iets nieuws uit te proberen. In onderstaande opsomming zie je belangrijke tips (de meest gemaakte fouten):

• Train met de schoenen en de kleding die je ook op de wedstrijd zult gebruiken;
• Loop met een tijdschema dat je hebt getest, laat je niet opjagen;
• Oefen jezelf in het drinken tijdens lopen (water of sportdrank, en hoeveel!);
• Luister naar je lichaam, onderbreek de loop als je je niet lekker voelt;
• ga naar een sportarts met pijntjes en problemen van het lopen, voorkomen is beter dan genezen;
• Sport niet met koorts; als je koorts hebt gehad, loop dan geen wedstrijd in de eerste 5-7 dagen.

Tijdens de loop

De voorbereiding heb je voor een groot gedeelte in eigen hand. Op de wedstrijddag zelf zijn er tenminste drie onzekere factoren van groot belang: het weer, de wedstrijdomstandigheden en je vorm van de dag. Neem op de wedstrijddag persoonlijke informatie en een buddy mee.

Het weer, volg de voorspellingen
Het weer bepaalt hoe je je moet kleden en hoeveel je moet drinken. Boven de 15 graden is het warm voor lopers, onder de 5 graden koud. Naast de temperatuur zijn de wind en de luchtvochtigheid ook belangrijk bij het bepalen van de zgn. gevoelstemperatuur. Als het 10 graden is, maar de wind is kracht 5, dan koelt de loper net zo snel af alsof het maar 4 graden is. Bij warmte is ventilerende kleding van groot belang (katoen is niet ventilerend), bij koude is een thermo-shirt raadzaam. Veel warmte gaat verloren via het hoofd, als het echt koud is, dan biedt een muts uitkomst.

Hoeveel je moet drinken verschilt veel per individu. Wel zijn er algemene tips:

• Drink voor de wedstrijd wat extra (tot een uur voor de start), doe nog een plas;
• Neem zelf drinken (water of sportdrank)  mee of spreek af met een verzorger, zodat je zeker weet dat je de drank krijgt die jij wil;
• Wacht niet met drinken totdat je dorst krijgt;
• Drink elk kwartier en houd bij hoeveel je hebt gedronken;
• Als je wilt weten hoeveel vocht je verliest tijdens een training of wedstrijd:
• Meet je gewicht voor en na de activiteit.

De wedstrijdomstandigheden, ken je evenement

Het is verstandig je te verdiepen in het evenement. Hoe is het parcours (welke ondergrond, welke obstakels) en hoeveel deelnemers zijn er? Waar is de start en waar is de finish, is er een EHBO? Praat met mensen die al eens hebben deelgenomen, kijk op internet. Tijdens de loop moet je altijd op blijven letten, zijn er aanwijzingen van de wedstrijdleiding?

Jouw vorm van de dag

Niemand weet precies hoe het komt, maar het bestaat wel, de vorm van de dag. Ervaren lopers luisteren naar hun lichaam en passen hun tempo zo nodig aan. As je merkt dat het goed gaat verander dan niet te vroeg in de wedstrijd je plan. Vaak maken lopers in het eerste deel van de wedstrijd seconden winst, om vervolgens in een later deel minuten te verliezen. Als je merkt dat het niet goed gaat, of je voelt je niet lekker, forceer jezelf dan niet. Alarmsignalen waar je op moet letten zijn o.a. kippenvel, rillingen, hoofdpijn, duizeligheid, spierkramp, braken en droge huid. Het is verstandiger om op eigen initiatief uit te vallen dan om om te vallen.

Persoonlijke informatie en een buddy

Neem op de wedstrijddag belangrijke informatie over jezelf mee, bv over ziekten en medicijngebruik en telefoonnummers van contactpersonen. Je kan deze informatie ook op de achterzijde van je startnummer schrijven. Het is verstandig om een buddy mee te nemen die je aanmoedigt en opvangt na de race. Deze buddy kan ook je chauffeur zijn, voor de wedstrijd ben je misschien zenuwachtig en na de wedstrijd moe. Dan is het verstandig dat je niet zelf bestuurder bent.

Na de loop

Op de finish ben je nog niet klaar! Ook dan kan je je herstel en gezondheid bevorderen. Hier zijn de belangrijkste tips:

• Doe een cooling down, loop nog even uit, ga niet liggen;
• Wissel je kleding, trek warme en droge kleding aan;
• Vul snel je vochtverlies aan, drink veel, maar geen alcohol of koffie;
• Vul snel je energie aan met koolhydraat rijke producten, bv brood en banaan;
• Doe geen zware trainingen in de dagen na de loop, doe wel lichte hersteltrainingen.

Advies van UtrechTrent

Stichting UtrechTrent doet er alles aan om de loopevenementen die zij organiseert sportief succesvol en veilig te laten verlopen. Op de wedstrijddagen zelf staat een groot team van professionals en vrijwilligers klaar om je te helpen bij vragen en problemen.
Stichting UtrechtTrent heeft twee vaste partners die je kunnen helpen met al je sportmedische vragen, voor, tijdens en na een loop:
1. TRIAS Totaal:  fysiotherapie, revalidatie, loopanalyse, voedingsadvies en sportpsychologie
2. SMA Amersfoort: sportkeuringen (ook voor groepen) en blessurediagnostiek door ervaren sportartsen.
Beide bedrijven hebben meerdere werklocaties in de regio Utrecht en zijn te vinden op internet:
www.triastotaal.nl, telefoon 030-2660662
en
www.sma-amersfoort.nl, telefoon 033-7676055
Als je gebruik maakt van onze deskundige partners kom je vast goed aan de start! Wie nog meer wil leren over sport, sportgeneeskunde en de preventie van gezondheidsschade door sport kan kijken op www.sportzorg.nl

Om de 2,5/3 km is een medische post waar Eerste Hulp wordt verleend. Heb je hulp nodig of kun je onverhoopt niet meer verder, loop dan in een rustig tempo door naar de eerstvolgende verzorgings- of sponspost. Hier word je door medewerkers van het Rode Kruis opgevangen.
Het is niet mogelijk om je op willekeurige plaatsen langs het parcours op te halen. Voor noodgevallen is er direct na de finish een locatie ingericht.
 

Tijdens de Utregse Meidenloop is er een Meidenteam run over 5 en 10 km. Lees nu alles over de Meidenteam run.

Tijdens de Utregse Meidenloop is er dit jaar voor het eerst een Moeder en dochter run. Lees hier meer informatie over deze run.

Blijf op de hoogte van het laatste nieuws over de Utregse Meidenloop en onze andere loopbelevenissen en meld je aan voor de digitale nieuwsbrief.

Bekijk onderstaand de parcours kaarten van alle afstanden tijdens de Utregse Meidenloop.
5 km run / Meidenteam 5 km
10 km run / Meidenteam 10 km
3 km run / Moeder/dochter 3 km run
 

Utrecht in het Pink! Om je outfit helemaal compleet te maken kan je tijdens je online inschrijving mooie pink veters bestellen. De pink veters kosten € 1,50, waarvan € 0,50 naar ons Goede Doel gaat. Je steunt dus direct het Helen Dowling Instituut.

Tijdens de Utregse Meidenloop vindt er voor iedere afstand een prijsuitreiking plaats. Bekijk hier het programma voor de tijden.

Bekijk hier het volledige programma.

Ook tijdens de diverse afstanden is er een mogelijkheid om je supporters op de hoogte te houden van je vorderingen onderweg. De kosten hiervoor zijn: € 1,50 per telefoonnummer, het is alleen mogelijk om Nederlandse telefoonnummers aan te melden voor deze sms-service.

De start is op het Domplein. Dit geldt voor alle afstanden.

Je ontvangt uiterlijk 1 week voor aanvang van het evenement een mail. Draai deze mail uit, hiermee kan je je startnummer ophalen in Park Lepelenburg. Startnummers worden dus niet opgestuurd. Dit kan vanaf 16.00 uur.

Het startnummer krijg je niet toegestuurd. Het startnummer kan alleen op zaterdag 30 juni 2012 worden afgehaald met het startbewijs dat je ontvangt per mail. Je kan je startpakket ophalen in Park Lepelenburg vanaf 16.00 uur.
Het startnummer dien je duidelijk op je borst op te spelden. Op de achterzijde zit een chip, deze er NIET afhalen deze zorgt voor een correcte tijdregistratie. Spelden zijn aanwezig bij het ophalen van je startnummer. Op het startnummer tref je ook een aantal bonnen aan, o.a. om een shirt op te halen, maaltijdsalade. Als je dit besteld hebt uiteraard. Ook tref je een label aan om aan je bagage te hangen.
Op de achterkant van het startnummer moet je je medische gegevens invullen. Dit is erg belangrijk; zo kan de organisatie adequaat handelen in geval van calamiteiten.

De geïnviteerde atleten krijgen een startplek vooraan. Voor alle overige deelneemsters is er één groot startvak.

De tijdsregistratie op alle afstanden vindt plaats door MySports. Je tijd wordt alleen geregistreerd indien je met een chip loopt. Deze zit op je achterzijde van je startnummer en is éénmalig te gebruiken en hoeft na afloop niet te worden ingeleverd.

Toiletten vind je in en rond Park Lepelenburg, de start op het Domplein en langs het parcours. De toiletten worden verzorgd door Dixi.

Alle uitslagen worden na afloop op zaterdag 30 juni 2012 's avonds gepubliceerd op deze website.

Tijdens de Utregse Meidenloop vind je op elk 2,5/3 km punt een verzorgingspost. Na elke verzorgingspost is een Rode Kruis post aanwezig. Er wordt water en sportdrank geschonken.

MySports.tv maakt video-opnames van alle deelnemers aan de Utregse Meidenloop. Jouw persoonlijke beelden zijn na afloop van het evenement gratis en in lage resolutie te bekijken via MySports.tv
Wil je jouw persoonlijke video voor privégebruik in High Definition downloaden, dan kun je dat bij inschrijving aangeven.

De kosten voor deze persoonlijke HD video bedragen € 1,99. Kies je voor een sfeerfilm van de Utregse Meidenloop dan bedragen deze kosten € 9,99. De kosten zullen door de organisatie tegelijk met je inschrijfgeld worden geïncasseerd.

Je persoonlijke HD beelden zijn overigens ook na het evenement nog op te vragen via bovengenoemde site. Dezelfde kosten zullen dan van toepassing zijn.

De warming-up is op het Domplein en begint om 18.40 uur. Lees hier meer informatie over.

Tijdens de Utregse Meidenloop kan je in Park Lepelenburg terecht voor de laatste vragen, ophalen startnummer, e.d.

Als je vóór 01-05-2012 de gedane inschrijving herroept wordt deze als niet gedaan beschouwd. In dat geval vindt restitutie plaats van het reeds betaalde, minus € 5 administratiekosten. Na 01-05-2012 worden de kosten voor het startbewijs niet meer terugbetaald. Indien reeds is ingeschreven voor een onderdeel en een omzetting naar een kortere afstand gewenst is, dan is dat tot 15-05-2012 mogelijk. Het eventueel teveel betaalde inschrijfgeld wordt niet gerestitueerd. Na 15-05-2012 is omzetting niet meer mogelijk en zal opnieuw ingeschreven moeten worden. Indien omzetting naar een langere afstand gewenst is, dan moet hiervoor altijd opnieuw worden ingeschreven. Stuur een mail naar info@meidenloop.nl, met daarin je naam, adres en woonplaats.